La biotina, la cual también se conoce con los nombre de vitamina B7, vitamina B8 y vitamina H es una vitamina hidrosoluble (se disuelve en agua), al igual que la vitamina C y las demás vitaminas del complejo B. 

 

A esta vitamina podemos encontrarla en una serie de alimentos, sobre todo de origen animal y también se comercializa como suplemento. Además existen productos capilares como shampoo que contienen biotina.

 

La biotina participa en el metabolismo de lípidos y en la regulación de los niveles de glucosa.

 

La biotina ayuda a que nuestro cabello, piel y uñas tengan un aspecto saludable.

 

Una persona adulta requiere unos 30 mcg de biotina diariamente.

 

Cuando existe una carencia de biotina en el organismo puede producirse pérdida del cabello, incluso también de cejas. Además pueden aparecer problemas en la piel como descamación, eczema y erupciones. 

 

A nivel general, la persona que sufre deficiencia de esta vitamina puede sentirse fatigada y deprimida.

 

Cabe señalar que la carencia de biotina es poco frecuente en el ser humano.

 

 

 

•Huevo

•Víceras

•Panas

•Pescado

•Leche

•Jalea real

•Nueces

•Champiñones

•Levadura de cerveza